Compassietraining MBCL |
Mindfulness en Compassie
Wanneer we mindfulness beoefenen leren we om bewust aanwezig te zijn bij het leven zoals het zich van moment tot moment aan ons voordoet. Maar hoe gaan we om met momenten die extra moeilijk en pijnlijk zijn en die ons lijden bezorgen? Dat is een uitdaging waar we allemaal vroeg of laat voor komen te staan. De sleutel is dat we leren het leven niet alleen met mindfulness maar ook met heartfulness tegemoet te treden. Dat wil zeggen: met compassie of met mededogen.
Compassionate Living Compassie (of mededogen) is het vermogen om ons betrokken te voelen bij pijn en lijden, zowel van onszelf als van anderen. Het gaat samen met de wens deze pijn en dit lijden te verlichten en de bereidheid daarin verantwoordelijkheid te nemen.
Compassie vraagt om moed en ruimhartigheid. Compassie hoeft niemand uit te sluiten, ook niet de persoon met wie we het meeste te maken hebben in ons leven… onszelf. Er zijn goede redenen de beoefening van compassie juist te beginnen met zelfcompassie. Zouden we onszelf overslaan, dan kunnen we moeilijk aanvoelen wat een ander nodig heeft.
Zelfcompassie beoefenen is daarom niet egocentrisch. Juist doordat we een gezondere relatie met onszelf ontwikkelen, wordt de weg geopend naar meer empathie en compassie voor anderen.
Het is een algemeen menselijke eigenschap, die bij ieder in aanleg aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot bloei gekomen is. Gelukkig kan compassie door beoefening wel ontwikkeld en verdiept worden en dat is het doel van compassietraining.
Compassietraining of Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL), is een training in mildheid en (zelf)compassie, als verdieping van en vervolg op de cursus Mindfulness (MBSR/MBCT).
Veel mensen ervaren na de achtweekse MBSR/MBCT de behoefte om mindfulness uit te breiden met de beoefening van compassie. De 10 weken durende Compassietraining is gebaseerd op een wetenschappelijk onderbouwde visie op het belang van (zelf)compassie. In onze cultuur ervaren veel mensen psychische problemen, hebben een lage dunk van zichzelf en gaan gebukt onder zelfverwijt of schaamte. In de compassietraining worden oefeningen aangeboden worden om meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met onszelf en anderen te ervaren.
Ring the bells that still can ring Forget your perfect offering There is a crack in everything That's how the light gets in.
- Leonard Cohen -
Voor wie?
De training MBCL is een groepsgerichte compassietraining, bedoeld voor hen die zich (deels) in bovengenoemde beschrijvingen herkennen en eerder de mindfulness cursus (MBSR/MBCT) hebben gevolgd. De compassietraining bouwt daar namelijk op voort en is geschikt voor hen die gemotiveerd zijn tot nader zelfonderzoek en aan de eigen ervaring willen toetsen wat heilzaam voor hen is en wat niet. Met name is deze cursus bedoeld voor mensen die wel ondervonden hebben dat mindfulnessbeoefening hen goed doet, maar die moeite hebben deze in hun leven te integreren en een milde, vriendelijke houding daarbij te ontwikkelen. Bij deelnemers wordt gesuggereerd dat zij gedurende de training dagelijks ¾ à 1 uur tijd vrijmaken voor oefeningen.
Inhoud
Naast het verder trainen van mindfulness komt onder meer het volgende aan bod: • Het erkennen van pijn en lijden en hoe ons brein en organisme is geëvolueerd om ons te helpen overleven. • Inzicht in de drie basale emotieregulatiesystemen: het gevaarsysteem, gericht op zelfbescherming; het jaagsysteem, gericht op bevrediging en beloning; en het zorg- en kalmeringsysteem, gericht op geborgenheid, tevredenheid en verbondenheid. • Hoe de drie systemen uit balans kunnen raken door invloeden van buitenaf, maar ook van binnenuit, bijvoorbeeld door schaamte, zelfkritiek en een innerlijke pestkop. • Besef van onze gedeelde menselijke conditie (common humanity) en dat waar we niet voor gekozen hebben, is niet onze fout. • Hoe mentale voorstellingen de emotieregulatiesystemen kunnen beïnvloeden en compassiebeoefening de balans kan helpen herstellen door ons zorg- en kalmeringsysteem te versterken en een innerlijke helper te voeden. • Oefeningen in compassievol motiveren, aandacht geven, voelen, denken en redeneren, visualiseren, spreken en handelen. • Oefeningen die ons helpen ontdekken wat bijdraagt aan geluk, vreugde en dankbaarheid. • Aandacht voor Vier Levensvrienden die ons kunnen bijstaan, afhankelijk van waar een gegeven situatie om vraagt: liefdevolle vriendelijkheid, mededogen, medevreugde en gelijkmoedigheid.
Opbouw De Compassietraining wordt gegeven in 9 sessies van twee uur. De cursus vraagt van deelnemers dat zij thuis een uur per dag vrijmaken voor het doen van oefeningen. Er wordt thuis gewerkt met een werkboek en audio-cd’s. De structuur lijkt daarmee op de basis mindfulnesscursus. Anders dan bij MBSR/MBCT is er hier meer keuzemogelijkheid welke oefeningen verdiept worden. We spreken van oefensuggesties om het belang te benadrukken van het compassievol kiezen voor die oefeningen die aansluiten bij de fase en het leerproces waarin de deelnemer zich bevindt. Deelnemers wordt aangeraden gemakkelijk zittende kledij en eventuele andere hulpmiddelen mee te nemen die de beoefening kunnen ondersteunen.
Onderbouwing
De training is ontwikkeld door Erik van den Brink (psychiater) en Frits Koster. Net als bij de mindfulnesscursus zijn de voornaamste leermeesters de eigen ervaring en de uitwisselingen in de groep. Deelnemers zijn vrij in wat en hoeveel ze met elkaar delen en hoeven de problemen voor elkaar niet op te lossen. Wel kunnen ze elkaar ondersteunen door ook in de uitwisselingen mindfulness en compassie te beoefenen. De training is gebaseerd op een wetenschappelijk onderbouwde visie op het belang van (zelf)compassie en bestaat uit diverse onderdelen,waarvan afzonderlijk het positieve effect in research is aangetoond. De training als geheel is in de pilotfase van onderzoek en wordt in de eerste evaluaties heel positief gewaardeerd. De inhoud is geïnspireerd o.a.op het werk van Paul Gilbert (The Compassionate Mind, Constable 2009; www.compassionatemind.co.uk), ChristopherGermer (The MindfulPathtoSelf-Compassion, Guilford 2009; www.mindfulselfcompassion.org), Kristin Neff (Zelfcompassie, De Bezige Bij, 2011; www.self-compassion.org) en Rick Hanson (Buddha’s Brain, New Harbinger 2009;
Trainer Titia van Rootselaar
Voor de Mindfulnesstraining,Compassietraining, Meditatie en workshops is een nieuwe website gemaakt:
www.compassie-training.nl
Je kunt hier op doorklikken, dan kom je op de website Mindfulness& Compassie Velsen van Titia van Rootselaar.
Je bent van harte uitgenodigd hier verder te lezen, te kijken naar video´s, een vraag te stellen, de agenda te bekijken..... je aan te melden voor inspiratie en tips over Mindfulness en Compassie. Tot ziens op deze website!
.
"Simply let experience take place very freely, so that your open heart is
suffused with the tenderness of true compassion."
~TSOKNYI RINPOCHE ~
|